分享7種瘦全身的瑜伽鍛煉方式

在日常的生活當中運動健身和適當的運動對于我們身體是非常有必要的,那在選擇瘦身運動的時候減肥瘦身,從頭瘦到腳的話,最好是選擇一項全身運動加上有氧無氧的結合,是我們瘦身比較快捷的方式,那瑜伽也是一種瘦身的運動,哪一些瑜伽姿勢能夠達到瘦身保持身

  在日常的生活當中運動健身和適當的運動對于我們身體是非常有必要的,那在選擇瘦身運動的時候減肥瘦身,從頭瘦到腳的話,最好是選擇一項全身運動加上有氧無氧的結合,是我們瘦身比較快捷的方式,那瑜伽也是一種瘦身的運動,哪一些瑜伽姿勢能夠達到瘦身保持身材的效果了,今天小編就來跟大家分享一下,分享7種瘦全身的瑜伽鍛煉方式。

  具體的解答如下;

  直線姿勢

  針對部位:

  大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部

  練習規則:

  1.坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線。

  2.努力抬升臀部,同時伸直手臂,盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板,感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了,保持這個姿勢,并深深地呼吸。

  特別塑造:

  這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。當做這個動作時,你可以想象自己的身體像跟拉長的,筆直的木棍一樣。

瑜伽減肥效果

  弓形姿勢

  針對部位:

  整個背部、腿筋、腹部、腰部

  練習規則:

  1.坐在地板上,兩條腿伸直。彎曲右腿,盡量向臀部收緊,使右腳腳踝靠近左腿根,身體稍側。

  2.右手繞過右膝,盡量在身后和左手相抓,這時要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。

  特別塑造:

  把手臂轉向身后,并讓兩手相牽,這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中,特別注意腹部要使勁,不能放松。

  L型姿勢

  針對部位:

  腹部、腰、臀部、后背

  練習規則:

  1.平躺在地上,雙臂伸直,高度與肩平,手掌朝下,兩條腿向上伸直。

  2.保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子,慢慢抬起雙腿,然后盡量轉向身體一側,并保持長一點時間,然后慢慢地呼出氣,緩緩地放下腿,仍然讓身體穩定地躺在墊子上。等呼吸平穩了,再練習倒向另外一側。

  特別塑造:

  在這個過程中,隨時收緊腹部,借用手和臂部的力量,并且絕不要欺騙自己。

  側伸姿勢

  針對部位:

  整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

  練習規則:

  1.直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉45?b,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,盡量向下壓身體,使右側大腿和地面平行。

  2.彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的后面,撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候,仍然要保持右側大腿和地面平行。

  特別塑造:

  盡量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴展胸部。

  俯臥姿勢

  針對部位:

  手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿

  練習規則:

  1.臉朝下趴在墊子上,用胳膊肘支撐住身體,手臂張開的寬度和肩膀同寬,手指指向正前方。收緊身體的肌肉,提臀。

  2.使身體保持一條水平線,腳趾支撐地面,這時你會感覺到壓力。

  特別塑造:

  收僅腹部和大腿內側的肌肉,不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。

  以上就是關于不同的瑜伽方式,如果堅持練習的話,對于我們身體保持皮膚的彈性,還有瘦身都是有一定的作用的,如果你也是想要練習瑜伽動作的標準度和呼吸的方法都是需要了解的,以上就是關于,瑜伽運動的7種方式和運動重點的講解。

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